¿Qué es Serenity?

Serenity es un proyecto realizado con la intención de poder ayudar de alguna manera a personas que tienen ansiedad o a cualquier persona que quiera entender y/o ayudar a otras que sí la tienen. A partir de esto, hay que dejar claro que este es un proyecto individual de una estudiante de diseño con ansiedad que, al saber por lo que se pasa, quiere que las personas que no pueden optar por ayuda profesional puedan encontrar un sitio seguro en el que se sientan entendidos y confortados. Además de intentar hacer ver la ansiedad de una manera más humana a diferencia de lo que se puede ver al buscar por Internet, y que, con esto, las personas puedan entenderla mejor, ser más conscientes de por lo que pasa una persona que tiene esta y estar más informados sobre el tema.

Aun siendo estas las intenciones, cabe recalcar que en esta página no somos profesionales ni tenemos estudios oficiales de psicología, solo tenemos nuestras experiencias con la ansiedad. Se habla en plural debido a que se ha trabajado con más personas con ansiedad para tener más información sobre cómo puede sentirse desde cada punto de vista y tener más perspectivas. Debido a esto, la mayoría de la información en esta página será subjetiva, pero también teniendo en cuenta información que nos han dado profesionales. Seguimos aprendiendo y esperamos que aprendáis con nosotros también.

Consejos para calmar tu ansiedad

- Si tienes la oportunidad de tener ayuda profesional, la mejor decisión es cogerla. Esto puede que te dé miedo o vergüenza, es completamente normal. Contar tus problemas es algo que puede costar, pero te ayudará a largo plazo. Se puede empezar con cómo te sientes en la propia consulta, y de ahí coger confianza para profundizar más. También es algo importante escoger detenidamente a qué psicólogo vas a ir, si en un tiempo solo ves que te sientes peor contigo mismo y no te sientes en un sitio seguro, lo mejor sería cambiar de profesional. Es completamente comprensible que una mala experiencia te haga venirte abajo e incluso pensar que no te pueden ayudar, pero te puedo asegurar que eso no es así, simplemente no has encontrado el psicólogo apropiado para ti, todo el mundo puede mejorar teniendo la ayuda adecuada :)

- No rechaces tus pensamientos ni intentes huir de ellos. Con una búsqueda rápida en Internet nos encontramos con numerosas preguntas de “cómo curar tu ansiedad” buscando deshacerte de ella lo más pronto posible. Con esto estamos fomentando que no nos guste nuestra persona, diciéndonos que lo que sentimos no es válido y hay que deshacerse de ello cuánto antes. Estos sentimientos y pensamientos forman parte de nosotros y hay que aprender a abrazarlos como a nosotros mismos.

- Intenta aceptar tu ansiedad. Claro, esto suena genial en teoría, pero en la práctica puede ser algo sumamente difícil. No es algo que se pueda inculcar inmediatamente, conllevará trabajo y esfuerzo. Hay que tener en cuenta que los pensamientos que esta genera no son necesariamente algo malo, sino que se trata de un mecanismo de protección de tu cuerpo de algo que identifica como una amenaza, por lo que, con práctica y mucho amor, podemos intentar analizar esos pensamientos sin juzgarlos. No hay que rechazarlos, incluso aunque nos parezcan incorrectos, con eso solo conseguiríamos repudiarlos aún más. La ansiedad forma parte de nosotros y hay que cuidarla como al resto de nuestra persona, solo hay que hacerlo de la manera adecuada. Como se ha dicho anteriormente, no se va a conseguir de inmediato, así que vamos a intentar poco a poco, en un momento en el que estemos más calmadxs, analizar de donde puede venir ese pensamiento y cómo poder comenzar a tratarlo las próximas veces. Es probable que las primeras veces que hagamos este proceso salgan malos pensamientos de por qué se ha pensado eso, por ello es mejor elegir un momento en el que estemos calmadxs y podamos ver las cosas desde otra perspectiva. El objetivo de esto es intentar normalizar esos pensamientos ya que son completamente válidos, lo importante es querer trabajar en ellos y lentamente acercarte más a la persona que quieres ser.

- Prueba técnicas de respiración. Esto nos puede ayudar en diversas situaciones, especialmente en momentos en los que estamos sobrepasados de pensamientos o muy alterados. Cuando nos encontremos en estas situaciones vamos a intentar parar lo que estemos haciendo y concentrarnos completamente en nuestra respiración. En el momento, la respiración probablemente esté algo alterada, por lo que, vamos a centrarnos en inspirar durante 5 segundos y expirar otros 5, hasta que no te sientas más calmadx no pares de hacer el ejercicio. Estando ya tranquilx se puede pensar con más claridad y razonar.
Estas técnicas no solo valen para cuando se está alterado, la meditación diaria puede tener multitud de beneficios. Se puede hacer por las mañanas, cuando te hayas levantado, encender una vela (opcionalmente) para representar la luz que nos va a guiar durante el día y concentrarte con los ojos cerrados en tu respiración unos 5 min, intentando dejar ir tus pensamientos y relajarte. Hacer esto al comenzar tus mañanas te puede ayudar a lo largo del día a estar más relajadx y así poder ordenar nuestros pensamientos de manera más calmada y positiva.

- Háblalo con otras personas. En algunos momentos es mejor desahogarse con alguien y sentirse escuchadx para poder estar mejor, pero esto dependiendo de cómo se haga. Desahogarse con alguien siempre está bien, sin embargo, es importante que no le pongas la responsabilidad de tus problemas a la otra persona para que te los resuelva. Hay que tener siempre presente que solo nosotros somos los responsables de nuestros propios problemas o miedos, esto no significa que no podamos pedir consejo, sino que no debemos esperar a que te resuelvan los problemas o se resuelvan solos. También puede ser que la otra persona no responda de la mejor manera, por eso hay que saber que nuestros problemas son completamente válidos y nadie puede opinar en cómo te sientes. Si no sientes que tengas la suficiente confianza con alguna persona o prefieres hablarlo de forma anónima, te invito a hablarlo en nuestro apartado de comentarios de manera segura :)

Consejos para ayudar a alguien con ansiedad

Estos consejos no solo están destinados a quien quiera ayudar a alguien con ansiedad, se trata de intentar trabajar la empatía en cualquier situación en la que quieras ayudar a una persona que se encuentra en un mal momento, ya sea con ansiedad o no.

- No hagas sentir a esa persona que lo que siente está mal o que “no es para tanto”. Probablemente no lo estés haciendo conscientemente, pero por ello tienes que pensar y tener cuidado con las palabras que usas cuando una persona está teniendo problemas. Tienes que entender que cada persona tiene sus problemas y para ellxs son importantes, por lo que hay que tratar de entender por lo que están pasando y cómo se pueden sentir. Cualquier sentimiento es válido y aunque te puedan parecer descabellados, esa persona lo está pasando mal y no hay que hacerle sentir diferente por lo que siente o piensa, ni infravalorar sus problemas, se puede dar nuestra opinión de una manera respetuosa hacia la persona y sus sentimientos, dejándole claro que es normal sentirse así, ya que las personas con ansiedad tendemos a pensar que estamos “locxs” o que no deberíamos pensar/sentir esas cosas. Intenta ser paciente y, como todo el mundo cuando lo está pasando mal, solo necesitamos apoyo y mucho amor.

- Intenta ayudar a esa persona a controlar su respiración. Sobre todo, en un momento en el que vemos que esa persona puede estar teniendo un ataque de ansiedad. Es normal si te sientes asustado o no entiendes muy bien qué está pasando. Explicándolo brevemente, es un momento en el que te abruman tus emociones/pensamientos o un momento en el que te sobrepasa todo, como una situación agobiante para esa persona o en la que ha sentido una avalancha de miedo. Esa persona también puede estar confundida y no saber en el momento qué está pasando, por eso es importante reaccionar de una manera adecuada para ayudar a la otra persona. Aunque en ese momento estés asustadx, es mejor mostrar la mayor naturalidad ante la situación posible, que la persona afectada vea a la otra persona alterada puede hacer que el ataque vaya a peor, no significa que tengas que estar bien, sino intentar mostrarte calmadx y dejar ver que no es una situación en la que se tenga que sentir miedo. Con esto se quiere decir, que cuando una persona está teniendo un ataque suele pensar que está causando una escena, y para ayudar podemos empezar a normalizar esta situación. Se necesitan unos minutos y algo de ayuda para recuperarse, es una reacción que no se puede evitar y no tiene nada de malo. Esto dicho, algo que suele ayudar es guiar la respiración de esa persona, ya que la respiración hace mucho en una situación así. Se puede intentar acercar a la persona y guiar la respiración también con contacto físico, aunque también puede ser simplemente con palabras, diciéndole cuando inspirar y hacerlo contigo. Esta técnica suele ser bastante efectiva para que esa persona consiga calmarse y estar más preparadx para tratar con el tema. Puede servir en más situaciones aparte de los ataques de ansiedad, como en momentos en los que alguien se encuentre muy alteradx, con mucho miedo, etc.

- No dejes pensar a esa persona que está reaccionando exageradamente. Esa persona no puede evitar sentirse de esa manera, si pudiera elegir cómo reaccionar a las cosas o qué sentir, te aseguro que no sería así. Si sientes que está reaccionando especialmente mal a alguna situación probablemente haya cosas mucho más profundas de las que podemos ver. Para esto, lo mejor sería intentar hablarlo con la persona de la manera más calmada posible. El tono de voz puede ser algo que ayude mucho a la situación, por lo que mantenerte con un tono calmado puede hacer sentir a esa persona más segura a la hora de comunicarse. Intenta mantenerte paciente y entender lo máximo a la otra persona, además de dejar claro a la otra persona que también tiene que hacer el esfuerzo por escuchar calmadamente tus sentimientos ante la situación. Lo ideal sería hablarlo tomando turnos para cada uno, explicando cómo os habéis sentido de manera asertiva, sin culpar al otro. Dejando claras tus intenciones de arreglar las cosas juntos puedes preguntar el porqué de la reacción y tratar de llegar a un punto en el que ambos os sintáis bien. Simplificando, la clave es la comunicación asertiva y tratar de arreglar el problema juntos.

- Pregunta qué es lo que necesita la persona en momentos predeterminados. Esto puede ayudar en muchas ocasiones. Algunas veces se quiere hablar del tema y otras se puede preferir estar en silencio durante un rato. Es importante siempre respetar lo que quiere esa persona en el momento, pero con la intención de continuar en algún momento la conversación, nunca huyendo o dejando pasar el tema.

- No forzarle a hablar o a hacer algo que no se sienta preparadx. Se puede animar a hacer algo que le dé ansiedad, pero tampoco forzar. Con esto, lo que se quiere decir es que, si hay una situación que a esa persona le da ansiedad y/o miedo, se puede animar a que en algún momento lo haga, dando consejos de cómo puede hacerlo hasta que se sienta preparadx. Pero nunca criticarle por no poder hacerlo o hacerlo ver como una tontería, es una situación estresante para esa persona y solo quiere tener apoyo de que en algún momento podrá hacerlo.

Comparte tus sentimientos

Este es un espacio en el que podéis preguntar o compartir experiencias que puedan servir a alguien más de ayuda o simplemente para desahogarse. Es un espacio seguro en el que puedes comentar tanto de manera pública como de manera anónima. La diferencia es que en la manera pública puedes poner tu nombre y correo electrónico, para que el resto de usuarios tenga la posibilidad de ponerse en contacto contigo por lo comentado.

Si se encuentra cualquier tipo de comentario ofensivo o juzgando a otros será eliminado inmediatamente.

Compartir de manera pública

Comentarios

No hay comentarios aún.

Aprendamos a hacer las preguntas correctas

Dadas las cosas que podemos encontrar en Internet al buscar sobre la ansiedad, vamos a reformular cuestiones de otras preguntas obtenidas en diferentes webs para entenderla mejor y así no tratarla de forma negativa.

- ¿Cómo entender mejor mi ansiedad y poder reconciliarme con esta?

Para entender mejor tu ansiedad lo primero es aceptar esa parte de ti, no es mala, solo te intenta proteger. La ansiedad es el mecanismo de defensa ante algo que estas identificando como un peligro. Al ser esto, no nos podemos deshacer de ella, hay que aprender a escuchar su mensaje y dejar de tenerle miedo, ya que hay veces que te está intentando avisar de muchas cosas. Así que, vamos a escuchar lo que nos dice y no rechazarla, sino abrazarla como parte de nosotros, aprender a entenderla y encontrar maneras saludables de manejarla. Date permiso para sentirte así sin juzgarte. Todos nos enfrentamos a desafíos emocionales y mereces amor y compasión, sobre todo de ti mismo. Tratándonos siempre con amabilidad y comprensión cultivaremos una actitud compasiva y una conexión más profunda con nosotros mismos. Es algo que no va a ser fácil y hay que trabajarlo todos los días, descubriendo qué técnicas funcionan mejor para ti. Y aunque te parezca todo esto sumamente difícil, debes seguir dándote todas las oportunidades que te hagan falta, te aseguro que tú vales la pena.

- ¿Cómo abrazar mi ansiedad y tratarla de manera no tóxica?

Abrazar nuestra ansiedad no significa que debas dejar que te controle. Más bien, se trata de aceptarla como parte de nuestra persona, comprenderla y aprender a manejarla de manera saludable. Se puede comenzar con tomarte el tiempo para observar y comprender tu ansiedad. Presta atención a cómo se manifiesta en tu cuerpo, qué pensamientos y emociones la acompañan y qué puede estar haciendo que aparezca. Intenta ver tu ansiedad como una oportunidad de aprendizaje y crecimiento. Pregúntate qué te está diciendo tu ansiedad sobre tus necesidades, límites o situaciones que pueden requerir de tu atención. Con esto, busca diferentes técnicas que te puedan ayudar como ejercicios de respiración/ relajación, yoga, prácticas de mindfulness, etc.

- ¿Cómo desarrollar más el amor propio tras un ataque de ansiedad?

Desarrollar el amor propio después de un ataque de ansiedad puede ser un proceso importante para sanar y fortalecer nuestro bienestar emocional. Podemos comenzar por reconocer y aceptar las emociones que surgen después de esto. No te juzgues por sentirte agobiadx o asustadx. Tus emociones son válidas y son una respuesta natural a una experiencia estresante. Permítete sentir miedo o preocupación sin juzgarte, enfocándote en reconocer tus fortalezas y logros, por pequeños que sean. Afrontar el ataque de ansiedad o pedir ayuda ya es un logro que debes celebrar.
Recuerda que el amor propio es un proceso continuo y requiere tiempo y práctica. Sé paciente contigo mismx y avanza a tu propio ritmo. Trabaja en desarrollar una relación saludable y compasiva contigo mismx, reconociendo que mereces cuidado y amor, incluso en momentos de ansiedad.

Recomendaciones

Aquí te vas a encontrar con una amplia variedad de herramientas que les han servido a diferentes personas con ansiedad a calmarse o que les han ayudado en ciertos momentos.

Espero que te pueda ayudar a ti también <3

Playlists

Tenemos diferentes playlists depediendo de tu personalidad o el estado de ánimo en el que estés que han funcionado en otras personas

ASMR

Juegos